UaІндекс маси тіла (ІМТ) — це простий і швидкий спосіб оцінити співвідношення ваги та зросту й визначити, чи перебуває людина в межах норми. За допомогою онлайн-калькулятора ІМТ ви можете дізнатися свій показник за кілька секунд і отримати базове уявлення про стан маси тіла.
Розрахунок ІМТ — це перший крок до контролю ваги, схуднення або набору маси. Однак важливо розуміти, що сам по собі показник не відображає повної картини здоров’я — це лише відправна точка.
Індекс маси тіла — це числовий показник, який розраховується на основі ваги та зросту людини. Він використовується у всьому світі для попередньої оцінки дефіциту, норми або надлишкової маси тіла.
Водночас ІМТ не враховує склад тіла (відсоток жиру, м’язову масу, тип статури), тому результат слід інтерпретувати разом з іншими показниками.
Індекс маси тіла розраховується за формулою:
ІМТ = вага (кг) / зріст² (м)
Наприклад: якщо вага становить 70 кг, а зріст — 1,75 м: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9
Отримане значення порівнюється з таблицею норм. Саме цю формулу використовує більшість онлайн-калькуляторів ІМТ.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, показники інтерпретуються таким чином:
Ці значення є орієнтовними та підходять для більшості дорослих людей.
Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах норми — це означає, що співвідношення ваги та зросту є збалансованим.
Якщо показник вищий або нижчий за норму, це сигнал про можливу необхідність:
Однак сам по собі ІМТ не дає відповіді на запитання: скільки калорій вам потрібно щодня та як правильно скласти раціон.
Індекс маси тіла не враховує:
Наприклад, спортсмен із високою м’язовою масою може мати ІМТ вище норми, але при цьому не мати надлишкового жиру. Саме тому для точнішого розуміння стану організму важливо додатково розрахувати добову норму калорій та баланс КБЖВ.
Після визначення індексу маси тіла наступним логічним кроком є розрахунок добової потреби в калоріях.
На основі:
можна визначити індивідуальну норму калорій та оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів.
Сервіс BodyFlow дозволяє:
Таким чином ви переходите від сухої цифри ІМТ до конкретного збалансованого раціону.
