Шпинат варёный
- калорийность и пищевая ценность
Зелень, травы, листья, салаты
На этой странице вы найдёте полную информацию о продукте - Шпинат варёный, калорийности на 100 г, содержании белков, жиров и углеводов, а также подробные данные о витаминах и минералах.
Пищевая ценность (на 100 грамм)
Минералы
| Нутриент | Содержание в 100 г | Суточная норма | % от суточной нормы |
|---|
| Кальций | 136 мг | 1000.00 мг | 13.60 |
| Железо | 3.57 мг | 10.00 мг | 35.70 |
| Магний | 87 мг | 400.00 мг | 21.75 |
| Фосфор | 56 мг | 700.00 мг | 8.00 |
| Калий | 466 мг | 4700.00 мг | 9.91 |
| Натрий | 70 мг | 1300.00 мг | 5.38 |
| Цинк | 0.76 мг | 11.00 мг | 6.91 |
| Медь | 0.17 мг | 0.90 мг | 18.89 |
| Марганец | 0.94 мг | 2.30 мг | 40.87 |
| Селен | 1.5 мкг | 55.00 мкг | 2.73 |
| Фтор | 37.8 мкг | 4000.00 мкг | 0.94 |
Витамины (жирорастворимые)
| Нутриент | Содержание в 100 г | Суточная норма | % от суточной нормы |
|---|
| Витамин A (Ретинол) | 524 мкг | 900.00 мкг | 58.22 |
| Бета-каротин | 6288 мкг | 5000.00 мкг | 125.76 |
| Альфа-каротин | 0 мкг | 5000.00 мкг | 0.00 |
| Витамин D | 0 мкг | 15.00 мкг | 0.00 |
| Витамин D2 (Эргокальциферол) | 0 мкг | 7.50 мкг | 0.00 |
| Витамин D3 (Холекальциферол) | 0 мкг | 16.25 мкг | 0.00 |
| Витамин E (Токоферол) | 2.08 мг | 14.60 мг | 14.25 |
| Витамин K | 493.6 мкг | 120.00 мкг | 411.33 |
Витамины (водорастворимые)
| Нутриент | Содержание в 100 г | Суточная норма | % от суточной нормы |
|---|
| Витамин C (Аскорбиновая кислота) | 9.8 мг | 90.00 мг | 10.89 |
| Витамин B1 (Тиамин) | 0.1 мг | 1.20 мг | 8.33 |
| Витамин B2 (Рибофлавин) | 0.24 мг | 1.30 мг | 18.46 |
| Витамин B3 (PP, Никотиновая кислота) | 0.49 мг | 16.00 мг | 3.06 |
| Витамин B4 (Холин) | 19.7 мг | 500.00 мг | 3.94 |
| Витамин B5 (Пантотеновая кислота) | 0.15 мг | 5.00 мг | 3.00 |
| Витамин B6 (Пиридоксин) | 0.24 мг | 1.30 мг | 18.46 |
| Витамин B9 (Фолиевая кислота) | 146 мкг | 400.00 мкг | 36.50 |
| Витамин B12 (Кобаламин) | 0 мкг | 2.40 мкг | 0.00 |
Моносахариды
| Нутриент | Содержание в 100 г | Суточная норма | % от суточной нормы |
|---|
| Клетчатка | 2.4 г | 0.00 г | - |
Дисахариды
| Нутриент | Содержание в 100 г | Суточная норма | % от суточной нормы |
|---|
| Клетчатка | 2.4 г | 0.00 г | - |
Полисахариды
| Нутриент | Содержание в 100 г | Суточная норма | % от суточной нормы |
|---|
| Клетчатка | 2.4 г | 0.00 г | - |
Другое
| Нутриент | Содержание в 100 г | Суточная норма | % от суточной нормы |
|---|
| Сахар | 0.43 г | 0.00 г | - |
